Περίοδος και άθληση– Εσύ ορίζεις το ρυθμό!
Η περίοδος μπορεί να φέρνει πόνο, αίσθημα νευρικότητας, ντροπή ή και κούραση. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και κάθε εμμηννορυσιακός κύκλος μπορεί να είναι αλλιώτικος. Πολλά κορίτσια αναρωτιούνται: «Μπορώ να κάνω γυμναστική, όταν έχω περίοδο;» ή «Και αν λερωθώ; Και αν με κοροϊδέψουν;». Η απάντηση είναι: Ναι, μπορείς – αν νιώθεις καλά! Και όχι μόνο μπορείς, αλλά η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα, σωματικά και ψυχολογικά.
Η επιστήμη λέει «κουνήσου»!
Σύμφωνα με πολλές πρόσφατες έρευνες, η σωματική άσκηση κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να μειώσει συμπτώματα όπως:
- οι κράμπες,
- ο πόνος στην πλάτη,
- η ναυτία,
- ο πονοκέφαλος,
- το φούσκωμα,
- ακόμα και η ευερεθιστότητα ή το στρες.
Η ερευνητική ομάδα των JayashriA, SavitaA και DeelipSNatekar (2024) διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση (όπως το περπάτημα, ο χορός ή το ελαφρύ τρέξιμο) βοηθά τα κορίτσια να μειώσουν σημαντικά τη δυσμηνόρροια – δηλαδή τους έντονους πόνους της περιόδου. Παρόμοια, η μελέτη των Denhari, Jafarhejad και Goghary (2018) έδειξε ότι η άσκηση μειώνει συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου (PMS), όπως οι εξάψεις και η κόπωση. Ακόμα και η άσκηση που βασίζεται στις πρακτικές yoga έχει θετικά αποτελέσματα: η έρευνα των Ranga και Dev (2024) απέδειξε ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και τις μεταπτώσεις στη διάθεση που βιώνουν πολλά κορίτσια, πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Με λίγα λόγια: αν το σώμα σου σού λέει «πάμε», μην το αγνοείς!
«Και αν λερωθώ;»
Δεν είναι λίγες οι φορές που πολλά κορίτσια νιώθουν άβολα στην περίοδο, ειδικά όταν πρόκειται να συμμετέχουν σε μάθημα γυμναστικής. Η παγκόσμια ανασκόπηση της Harvey και των συνεργατών της που διεξήχθη το 2025 έδειξε ότι ο φόβος του «αν φανεί», «αν λερωθώ», «αν γελάσουν οι άλλοι» είναι από τους βασικούς λόγους που τα κορίτσια σταματούν να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες, όταν έχουν περίοδο.
Ωστόσο, η περίοδος είναι μια απολύτως φυσιολογική λειτουργία του σώματός σου και δεν αποτελεί λόγο να στερείσαι τη χαρά της άσκησης ή να αισθάνεσαι ότι πρέπει να απέχεις από τις δραστηριότητες που αγαπάς αυτές τις ημέρες!
Νιώσε ασφάλεια – Υπάρχουν λύσεις.
Σήμερα, υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να σου δώσουν ασφάλεια και άνεση, όσο κινείσαι: σερβιέτες, ειδικά εσώρουχα περιόδου που απορροφούν τη ροή, ταμπόν καθώς ακόμη και κύπελλο περιόδου. Το βασικό είναι να επιλέξεις ό,τι σου ταιριάζει και να αισθανθείς ότι ελέγχεις εσύ το σώμα σου.
Όχι γιατί «πρέπει», αλλά γιατί νιώθεις καλύτερα.
Η άσκηση δεν είναι αγώνας, δεν είναι διαγωνισμός. Είναι ένας τρόπος να νιώσεις εσύ καλύτερα, να μειώσεις τον πόνο και να καθαρίσεις το μυαλό σου. Ακόμα κι ένα δεκάλεπτο περπάτημα ή λίγες διατάσεις στο δωμάτιό σου μπορούν να κάνουν την διαφορά. Αν θες να μείνεις σπίτι, να ξεκουραστείς ή απλώς να μην αθληθείς, κι αυτό είναι εντάξει. Το σημαντικό είναι να επιλέγεις για εσένα, όχι επειδή «ντρέπεσαι», «φοβάσαι» ή «δεν πρέπει», αλλά ακούγοντας τις ανάγκες σου.
Πάρε παράδειγμα.
Γνωστές αθλήτριες, όπως η Serena Williams po, η Simone Biles και η ποδοσφαιρίστρια Megan Rapinoe, έχουν μιλήσει δημόσια για τις δυσκολίες που έχουν αντιμετωπίσει, όταν είχαν περίοδο, και για το πώς συνέχισαν να προπονούνται και να σπάνε ρεκόρ. Το έκαναν, επειδή έμαθαν να ακούν το σώμα τους και να συνεχίζουν να προσπαθούν, ανάλογα με τις αντοχές τους. Αν αυτές τα κατάφεραν, γιατί όχι κι εσύ;
Μην αφήνεις την περίοδο να σε σταματήσει!
Η περίοδος δεν σε κάνει λιγότερο ικανή. Αντιθέτως, το σώμα σου περνά κάτι σπουδαίο – και αξίζει φροντίδα. Αν νιώθεις καλά, κινήσου! Αν θες να ξεκουραστείς, ξεκουράσου! Το σώμα σου ξέρει τι έχει ανάγκη και χρειάζεται να το αγαπάς, να το φροντίζεις, να το ακούς.