Περίοδος
και
άθληση
Εσύ ορίζεις το ρυθμό!
Η επιστήμη λέει «κουνήσου»!
Σύμφωνα με πολλές πρόσφατες έρευνες, η σωματική άσκηση κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να μειώσει συμπτώματα όπως:
- οι κράμπες,
- ο πόνος στην πλάτη,
- η ναυτία,
- ο πονοκέφαλος,
- το φούσκωμα,
- ακόμα και η ευερεθιστότητα ή το στρες.
Η ερευνητική ομάδα των JayashriA, SavitaA και DeelipSNatekar (2024) διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση (όπως το περπάτημα, ο χορός ή το ελαφρύ τρέξιμο) βοηθά τα κορίτσια να μειώσουν σημαντικά τη δυσμηνόρροια – δηλαδή τους έντονους πόνους της περιόδου. Παρόμοια, η μελέτη των Denhari, Jafarhejad και Goghary (2018) έδειξε ότι η άσκηση μειώνει συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου (PMS), όπως οι εξάψεις και η κόπωση. Ακόμα και η άσκηση που βασίζεται στις πρακτικές yoga έχει θετικά αποτελέσματα: η έρευνα των Ranga και Dev (2024) απέδειξε ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και τις μεταπτώσεις στη διάθεση που βιώνουν πολλά κορίτσια, πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Με λίγα λόγια: αν το σώμα σου σού λέει «πάμε», μην το αγνοείς!
«Και αν λερωθώ;»
Δεν είναι λίγες οι φορές που πολλά κορίτσια νιώθουν άβολα στην περίοδο, ειδικά όταν πρόκειται να συμμετέχουν σε μάθημα γυμναστικής. Η παγκόσμια ανασκόπηση της Harvey και των συνεργατών της που διεξήχθη το 2025 έδειξε ότι ο φόβος του «αν φανεί», «αν λερωθώ», «αν γελάσουν οι άλλοι» είναι από τους βασικούς λόγους που τα κορίτσια σταματούν να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες, όταν έχουν περίοδο.
Ωστόσο, η περίοδος είναι μια απολύτως φυσιολογική λειτουργία του σώματός σου και δεν αποτελεί λόγο να στερείσαι τη χαρά της άσκησης ή να αισθάνεσαι ότι πρέπει να απέχεις από τις δραστηριότητες που αγαπάς αυτές τις ημέρες!
Σήμερα, υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να σου δώσουν ασφάλεια και άνεση, όσο κινείσαι: σερβιέτες, ειδικά εσώρουχα περιόδου που απορροφούν τη ροή, ταμπόν καθώς ακόμη και κύπελλο περιόδου. Το βασικό είναι ναεπιλέξεις ό,τι σου ταιριάζει και να αισθανθείς ότι ελέγχεις εσύ το σώμα σου.
Η επιλογή και η ασφαλής χρήση οποιουδήποτε προϊόντος περιόδου εσωτερικής χρήσης (όπως ταμπόν και κύπελλο περιόδου) θα πρέπει να συζητείται με επαγγελματία υγείας (γυναικολόγο ή παιδίατρο εφηβικής ιατρικής)
Όχι γιατί «πρέπει» ,
αλλά γιατί νιώθεις καλύτερα!
🙂
Η άσκηση δεν είναι αγώνας, ούτε διαγωνισμός. Είναι ένας τρόπος να νιώσεις καλύτερα, να μειώσεις τον πόνο και να “καθαρίσεις” το μυαλό σου. Ακόμη κι ένα δεκάλεπτο περπάτημα ή λίγες διατάσεις στο δωμάτιό σου μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αν θες να μείνεις σπίτι, να ξεκουραστείς ή απλώς να μην αθληθείς, κι αυτό είναι εντάξει. Το σημαντικό είναι να επιλέγεις για εσένα, όχι επειδή «ντρέπεσαι», «φοβάσαι» ή «δεν πρέπει», αλλά ακούγοντας τις ανάγκες σου.
